哑铃飞鸟是一种荒谬经典的胸部检修手脚，主要针对胸大肌进行锻真金不怕火，同期也八成灵验刺激其他关系肌肉群。它是一种较为暖和的检修神志，稳当入门者和进阶者使用。 在作念哑铃飞鸟时，躯壳频频平躺于长凳上，双手持哑铃，手臂微屈，然后将哑铃向两侧掀开，再慢慢收回至胸前。这个手脚的中枢在于“飞鸟”式的张开与松开，因此能很好地拉伸和松开胸大肌。 哑铃飞鸟主要锻真金不怕火的是**胸大肌**，尤其是其**中缝部分**，有助于增强胸部的宽度和厚度。此外，它还能锻真金不怕火到**三角肌前束**（肩部前侧）和**肱三

胸部肌肉由上、中、下三部分构成，其中下部胸肌的发育关于塑造实足、立体的胸型至关紧迫。好多东说念主在锻真金不怕火时只选藏上胸或合座胸部，忽略了下胸肌的矜重首页-沈阳市于洪区鑫鑫铭讯机械加工厂，导致胸型不够实足，以致出现“凹下”时局。因此，科学地矜重胸肌下部，是擢升合座胸型的重要。 要灵验刺激胸肌下部，不错遴荐以下几种矜重步地： 网络系统设计和开发，上海朱航网络科技有限公司 1. **下斜卧推（Incline Dumbbell Press）**：将矜重凳调至30-45度的下斜角度，双手捏哑铃进行卧